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              直立,右脚在前,左脚在后北镇快3玩法及中奖规则。左腿膝盖微微弯曲图木舒克快3今天开。或者做下蹲动作,注意下蹲时保持平衡绥化快3计划工具。每侧重复3组20次阜新快3开奖l结果。CEi健身计划_快吧健身网_俩个多全面而专业的健身知识网站

              跪姿,双腿并拢,脚尖绷直,左腿弯曲慢慢往前方伸展。双手抓住右腿脚踝处,慢慢往上拉伸右腿,直至感觉右大腿肌肉有痛的感觉,坚持15~80秒。CEi健身计划_快吧健身网_俩个多全面而专业的健身知识网站

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              跪坐,臀部坐在小腿肚上,双手支撑于身体后方。上半身慢慢向后仰,直到大腿前侧肌肉完全伸展为止,动作听候约80-80秒。做这种动作需配合柔软度,若无法完全往后仰躺不须勉强,尽力而为就好。CEi健身计划_快吧健身网_俩个多全面而专业的健身知识网站

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              侧躺在地板上,左掖朝下,右脚伸到左脚后方。右膝弯曲,脚掌着地。慢慢吐气,并使劲缩紧大腿内侧,左脚慢慢往上抬起,左脚踝位置一定要比脚尖高。一边吸气,一边维持动作3-5秒,重复动作20次。CEi健身计划_快吧健身网_俩个多全面而专业的健身知识网站